Une séance dure 1 heure. Elle débute par un échange permettant de définir l'objectif de la séance en accord avec la personne. La pratique dure 45 à 50 minutes et se termine par un dialogue post-sophronique permettant à la personne d'exprimer ses ressentis.
Une séance en groupe comprend également un échange facultatif avant et après la pratique.
La pratique de la sophrologie ne nécessite aucune tenue particulière.